현대인이라면 두~세 개 이상의 영양제는 꼭 챙겨드실 것이라고 생각합니다. 저 또한 최대한 줄여본다고 하지만 기본적으로 유산균, 비타민C, 비타민B, 비오틴, 콜라겐을 먹고 있는데 한꺼번에 다 먹기엔 양이 많다 보니 배부르고 최적의 시간대에 맞춰서 먹고 싶은 욕심이 있는데 이번 포스팅에서는 영양제 먹는 시간과 함께 먹으면 시너지 효과가 나는 영양제 조합을 알아보도록 하겠습니다.
목차
영양제 먹는 시간
- 식전 공복에 먹는 영양제 : 유산균, 비타민B, 철분
- 식후에 먹는 영양제 : 비타민C, 오메가3, 마그네슘, 루테인
아마 유산균을 공복에 먹어야 한다는 것은 많은 분들이 알고 계실 텐데 그 이유는 유산균은 pH가 낮은 위산이나 담즙산 등에 의해 쉽게 파괴되기 때문입니다. 아침 공복에는 아무래도 위산 분비가 적게 일어나기 때문에 장까지 유산균이 살아서 도달할 수 있겠죠? 그렇게 때문에 아침 공복에 유산균을 먹는 것은 국룰이라고 볼 수 있습니다.
비타민B는 식후에 먹으면 흡수에 방해가 됩니다. 하지만 비타민B를 식전에 먹으면 속이 쓰리다고 하시는 분들이 계십니다. 그런 경우에는 식전, 식후 상관없이 식후에 드시는 것이 바람직합니다. 또한 비타민B는 신진대사를 활성화시키므로 가급적이면 오전 이른 시간대에 먹는 게 좋습니다. 저도 비타민B를 깜빡하고 오전에 못 먹고 오후 3~4시경에 먹은 적이 여러 번 있었는데 불면증으로 고생했던 기억이 있으니 참고하시기 바랍니다.
오메가 3은 생선에서 추출해 내는 지방산의 한 종류로서 지방에 잘 녹는 지용성 성분입니다. 그렇기 때문에 오메가 3은 지방이 포함되어 있는 식사 후에 섭취하는 것이 좋고 비타민C와 마그네슘은 공복 섭취 시 속 쓰림이 나타날 수 있어 식후에 드시는 것이 좋습니다. 루테인도 오메가 3와 마찬가지로 지용성 영양소이므로 식후에 먹는 것이 흡수에 도움이 됩니다.
- 아침 : 유산균, 비타민B, 종합비타민
- 저녁 : 오메가3, 콜라겐, 비오틴, 비타민C, 마그네슘
아침, 저녁으로 나누어 보면 위와 같이 정리할 수 있겠습니다. 만약 내가 먹고 있는 영양제가 괜찮은지 알고 싶다면 필라멘토라는 앱에서 확인할 수 있습니다. 저도 이번에 포스팅을 정리하면서 알게 되었는데 굉장히 유용합니다.
함께 먹으면 좋은 영양제 조합
- 철분 & 비타민C
- 비타민C & 콜라겐 & 비오틴
- 마그네슘 & 비타민E
- 오메가 3 & 종합비타민
- 칼슘 & 비타민D
저는 콜라겐, 비오틴, 비타민C를 무조건 저녁 식후에 복용하는데 피부개선에 도움이 된다고 합니다. 처음 미국에서 비오틴을 구매할 때 콜라겐도 함께 먹으면 시너지 효과가 난다고 영업당해서 구매한 것도 있지만 실제로 찾아보니 시너지 효과가 나는 게 맞다는 것을 알게 되고는 쭉 함께 복용하고 있습니다.
만약 내가 먹고 있는 영양제들이 위에 조합에 나와있지 않다면 위에서 자세히 보실 수 있습니다.
함께 먹으면 좋지 않은 영양제 조합
- 철분 & 아연
- 유산균 & 항생제
- 비타민B & 당뇨약
- 칼슘 & 철분 or 클로렐라
- 철분 & 종합비타민
- 오메가 3 & 감마리놀렌산
항생제는 유산균마저 죽여버리기 때문에 항생제 복용 후 최소 2시간의 시간차를 두고 복용하는 것이 좋고 아연과 철분도 함께 먹는 것보다는 시간차를 두고 먹는 것이 좋습니다. 종합비타민에는 보통 마그네슘과 칼슘이 들어있는데 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해하므로 철분을 식사 전에 먼저 복용하고 식후에 종합비타민을 복용하면 알맞습니다.
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영양제 먹는 시간 및 함께 먹으면 좋은 영양제 조합을 공유해 보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 블로그 유지보수에 도움이 됩니다.
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